Es ist noch dunkel. Das Haus ist still, das Fenster blau. Du rollst die Matte in derselben Ecke aus wie gestern, setzt dich, schliesst die Augen. Noch will niemand etwas von dir. Diesen Moment, jeden Tag geschenkt, bevor der Tag beginnt, nennt die yogische Tradition eine Sadhana.
Sādhanā kommt von der Sanskritwurzel sādh, vollbringen, das Ziel erreichen. Das Wort bezeichnet eine tägliche spirituelle Praxis, eine frei gewählte Disziplin, die über lange Zeit gehalten wird. Wer übt, heisst sādhaka. Eine Sadhana kann Körperhaltungen (āsana), Atemtechniken (prāṇāyāma), Meditation, das Chanten von Mantras, Lesen oder Gebet umfassen. Was daraus eine Sadhana macht, ist nicht der Inhalt. Es ist die Regelmässigkeit.
Warum eine tägliche Praxis?
Eine einzelne Yogastunde kann wunderbar sein. Eine tägliche Praxis verändert etwas Tieferes: Sie wird zu einem festen Punkt, zu einem Ort, an den du zurückkehrst, wie auch immer das innere Wetter gerade ist. In der Tradition geht es bei der Sadhana darum, dir jeden Tag selbst zu begegnen, den Geist so zu beobachten, wie er an diesem Morgen ist, und mit der Zeit Beständigkeit und Klarheit zu kultivieren.
Patanjali beschreibt diese Qualität der Praxis in den Yoga Sūtras: Die Praxis wird fest verankert, wenn sie lange, ohne Unterbrechung und mit Hingabe gepflegt wird (Yoga Sūtra 1.14). Drei Bedingungen, die eine Sadhana sehr gut beschreiben.
Sadhana im Kundalini Yoga
Im Kundalini Yoga wird die Sadhana traditionell während der Amrit Vela geübt, der „ambrosischen Stunden“, der zweieinhalb Stunden vor Sonnenaufgang. Es wird gelehrt, dass der Geist zu dieser Zeit ruhiger ist und dass die Praxis dann den Ton für den ganzen Tag setzt. Oft geht ihr eine kalte Dusche voraus, die Ishnan genannt wird.
Die gemeinsame Morgenpraxis, die Aquarian Sadhana heisst, umfasst eine Lesung des Morgengebets Japji, ein Kundalini-Yoga-Set und 62 Minuten Chanten. Ihr Name stammt aus der Lehre vom Wassermannzeitalter. Zu Hause genügt für den Anfang eine viel kürzere Form.
Kundalini Yoga gibt auch der persönlichen Praxis einen Rhythmus. Es wird gelehrt, dass es 40 Tage braucht, um eine Gewohnheit zu lösen, 90 Tage, um eine neue zu etablieren, 120 Tage, um sie zu festigen, und 1000 Tage, um sie zu meistern. Traditionell beginnst du wieder bei Tag eins, wenn du während einer 40-Tage-Praxis einen Tag auslässt.
So baust du deine Sadhana auf, Schritt für Schritt
1. Wähle Übungen, die dich ansprechen
Eine Abfolge von Haltungen, eine Atemtechnik, eine Meditation, ein Mantra, ein paar Zeilen aus einem heiligen Text, ein Moment des Schreibens. Beginne mit zwei oder drei Elementen, nicht mit zehn. Wenn dich der Atem ruft, findest du in unseren Artikeln über Pranayama und Pranayama für den Alltag einfache Techniken.
2. Lege eine Uhrzeit fest
Jeden Tag zur gleichen Zeit hilft Körper und Geist, die Praxis zu erwarten. Der frühe Morgen ist traditionell, doch eine regelmässige Sadhana am Abend ist besser als eine Morgenpraxis, die nie stattfindet.
3. Schaffe einen Ort
Eine Zimmerecke genügt: eine Matte, ein Kissen, vielleicht eine Kerze oder eine Pflanze. Wenn der Ort gleich bleibt, beginnt schon das Hinsetzen, den Geist zu beruhigen.
4. Fang klein an und bleib dran
Fünfzehn Minuten täglich über 40 Tage lehren dich mehr als eine Stunde einmal pro Woche. Schreib das Datum deines ersten Tages auf und zähle.
5. Beobachte, ohne zu urteilen
Manche Morgen sind hell, andere schwer und zerstreut. Beides gehört zur Sadhana. Die Praxis besteht darin, da zu sein.
Beispiel für eine 20-minütige Sadhana
- 1 Minute: Setz dich mit langer Wirbelsäule hin und stimm dich ein, indem du dreimal Ong Namo Guru Dev Namo chantest.
- 3 Minuten: Breath of Fire oder langsames, tiefes Atmen, wenn du neu dabei bist.
- 11 Minuten: Meditation mit dem Mantra Sat Nam, die Hände in Gyan Mudra.
- 4 Minuten: Leg dich hin und ruh dich aus.
- 1 Minute: Setz dich wieder hin, in Stille, und lausche.
Breath of Fire wird in der Schwangerschaft und während der Menstruation nicht empfohlen: Wähle in diesen Fällen langes, tiefes Atmen. Wenn du eine Erkrankung hast, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du mit einer neuen Atemübung beginnst.
Auch Kleidung hat ihren Platz in einer Sadhana. Sie soll in der Morgenkühle wärmen, weich auf der Haut liegen und den Bauch frei lassen. Unsere Evergreen Kollektion aus angerauter Bio-Baumwolle, gefertigt in unserer Familienwerkstatt in Portugal, ist für diese langen, stillen Momente gemacht. Und wenn du die Energie hinter der Praxis erkunden möchtest, lies die magischen Kräfte des Kundalini Yoga.
Häufige Fragen
Wann ist die beste Zeit für eine Sadhana?
Traditionell der frühe Morgen vor Sonnenaufgang. In der Praxis ist die beste Zeit die, die du jeden Tag einhalten kannst.
Wie lange sollte eine Sadhana dauern?
Es gibt keine feste Regel. Zehn bis zwanzig Minuten täglich sind ein guter Anfang. Die traditionelle Gruppen-Sadhana im Kundalini Yoga dauert etwa zweieinhalb Stunden.
Was, wenn ich einen Tag auslasse?
Im Kundalini Yoga bedeutet ein ausgelassener Tag während einer 40-Tage-Praxis traditionell, wieder bei Tag eins zu beginnen. Ausserhalb dieses Rahmens kommst du einfach am nächsten Tag zurück, ohne Schuldgefühl.
Was ist der Unterschied zwischen einer Sadhana und einer Yogastunde?
Eine Stunde wird von einer Lehrperson geleitet, zu einer Zeit, die andere festlegen. Eine Sadhana ist deine eigene Praxis, von dir gewählt und jeden Tag wiederholt.
Jeden Tag dieselbe Ecke. Jeden Tag ein Stück tiefer nach innen.
