Pranayama

In letzter Zeit habe ich mich entschieden, zu den Grundlagen des Yoga zurückzukehren. Meine Gewohnheiten wurden in meiner Praxis verankert: Ich singe Mantras auf diese Weise, ich atme nach meinem Muster usw., also beschloss ich, wieder Anfänger zu werden, um Yoga neu zu entdecken!
Heute möchte ich mit Ihnen einige einfache Prinzipien teilen, die zu meinem täglichen Wohlbefinden beitragen – mit einem Wort – PRANAYAMA.
„Prana“, was die Gesamtsumme der Energien des Universums ist, und „Ayama“, was Länge, Ausdehnung, Retention, Kontrolle bedeutet. Die Praxis von Pranayama ermöglicht es Ihnen, Ihren Atem, aber vor allem Ihre Lebensenergie zu kontrollieren. Es gibt viele Atemübungen mit unschätzbarem Erfolg, die es wert sind, geübt zu werden, aber hier ist, was ich wiederentdeckt habe:

1. Ich beginne alle meine Pranayamas, indem ich vollständig ausatme.

2. Durch das bewusste Öffnen der Nasenlöcher atme ich automatisch mehr und regelmäßiger ein.

3. Beim Einatmen konzentriere ich mich auf Umgebungsgerüche, um die olfaktorische Zone an der Spitze meiner Nase zu stimulieren. Dies intensiviert den Luftstrom und damit auch die Aufnahme von Prana. „Geruch öffnet eine Tür zu den tiefsten Schichten des Geistes.“

4. Beim Ausatmen versuche ich, meinen Atem «verschwinden» zu lassen. Ich atme sehr langsam und fast unmerklich aus. Ich verwende manchmal den „OM“-Klang, der die Ausatmungszeit meines Atems verlängert.

5. Beim Einatmen fülle ich meinen Magen, dann die Rippen und dann die Lunge, bis sich meine Schlüsselbeine heben, dann konzentriere ich mich auf die Wirbelsäule und bringe meine Energie und mein Bewusstsein entlang dieser nach oben. Diese Elemente können quer zu vielen Pranayamas angewendet werden.

Wenn Sie mit Pranayamas nicht vertraut sind, finden Sie hier einige allgemeine Informationen und die am häufigsten praktizierten Pranayamas: Pranayama ist eine Schlüsselkomponente der Yogapraxis und bezieht sich auf die Kontrolle und Regulierung des Atems. In der Tradition des Yoga wird der Atem als Brücke zwischen Körper und Geist angesehen, und es wird angenommen, dass die Praxis von Pranayama eine Reihe von körperlichen, geistigen und spirituellen Vorteilen hat.

Es gibt viele verschiedene Pranayamas, die in der Tradition des Yoga praktiziert werden können, jedes mit seinen eigenen einzigartigen Qualitäten und Vorteilen. Einige übliche Pranayamas sind:

1. Ujjayi-Atem – Der Ujjayi-Atem, auch als „siegreicher Atem“ bekannt, ist ein langsamer, kontrollierter Atemzug, der durch eine leichte Verengung hinten im Rachen gekennzeichnet ist. Dieses Pranayama wird oft verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Fokus und die Konzentration zu erhöhen.

2. Kapalabhati - Kapalabhati, auch bekannt als "schädelleuchtender Atem", ist ein schneller, rhythmischer Atem, der das Feuerelement im Körper stimulieren und die Kundalini-Energie erwecken soll. Dieses Pranayama wird oft verwendet, um Energie und Vitalität zu steigern, und es wird angenommen, dass es eine Reihe von körperlichen und spirituellen Vorteilen hat.

3. Nadi Shodhana – Nadi Shodhana, auch bekannt als „alternative Nasenlochatmung“, ist ein Pranayama, bei dem der Atem abwechselnd durch das rechte und das linke Nasenloch geleitet wird. Es wird angenommen, dass dieses Pranayama hilft, die rechte und linke Gehirnhälfte auszugleichen, und es wird oft zur Reduzierung verwendet

   Stress und Angst.

   4. Bhastrika – Bhastrika, auch bekannt als „Balgenatem“, ist ein schneller, kraftvoller Atemzug, der angeblich das Feuerelement im Körper stimuliert und die Energiekanäle reinigt. Dieses Pranayama wird oft verwendet, um Energie und Vitalität zu steigern, und es wird angenommen, dass es eine Reihe von körperlichen und spirituellen Vorteilen hat.

   5. Sitali - Sitali, auch bekannt als "kühlender Atem", ist ein Pranayama, bei dem durch die gerollte Zunge eingeatmet wird, von dem angenommen wird, dass es eine kühlende Wirkung auf den Körper hat. Dieses Pranayama wird oft verwendet, um Stress und Ärger abzubauen, und es wird angenommen, dass es eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen hat.

   Zusätzlich zu diesen Pranayamas gibt es viele andere Techniken, die in der Tradition des Yoga praktiziert werden können, jede mit ihren eigenen einzigartigen Qualitäten und Vorteilen. Es ist wichtig, sich der Pranayama-Praxis mit Respekt und Vorsicht zu nähern und immer einen qualifizierten Lehrer oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Praxis beginnen. Bei regelmäßiger Praxis kann Pranayama helfen, die Atemfunktion zu verbessern, Energie und Vitalität zu steigern und einen Zustand des inneren Friedens und der spirituellen Verbindung herbeizuführen.