Pranayama für tägliches Wohlbefinden

Um aufzuwachen, setzen Sie sich ruhig hin und lassen Sie jeden Atemzug Ihren Geist klären und Ihr Herz öffnen.

– Gautam Buddha

Pranayama ist ein Sanskrit-Wort, das die Wörter „Prana“ (Lebensenergie) und „Ayama“ (dehnen, zurückhalten oder regulieren) kombiniert. Es handelt sich um eine alte Yoga-Praxis, die Atmung und Lebenskraftmanagement beinhaltet. Der grundlegende Bestandteil des Yoga, Pranayama, besteht aus Atemtechniken und -mustern, die das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessern. Wenn Pranayama in Kombination mit Körperhaltungen (Asanas) und Meditation (Dhyana) praktiziert wird, bietet es zahlreiche gesundheitliche Vorteile . Das Ziel von Pranayama besteht tatsächlich darin, Geist, Körper und Seele zusammenzubringen. In letzter Zeit habe ich beschlossen, zu den Grundlagen des Yoga zurückzukehren. Meine Gewohnheiten hatten einen festen Platz in meiner Praxis: Ich wiederhole Mantras auf eine bestimmte Art und Weise, atme in einem bestimmten Rhythmus und so weiter. Ich habe beschlossen, Yoga als Anfänger wieder neu zu entdecken. Wenn auch Sie sich darauf freuen, diese Yoga-Neuentdeckungsreise anzutreten, bleiben Sie mir bitte bis zum Ende des Blogs treu!

Arten von Pranayama

Unter vielen Variationen von Pranayama werde ich fünf Variationen durchgehen, die Sie meiner Meinung nach in Ihre tägliche Routine einbeziehen sollten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Feueratem

Breath of Fire ist ein starkes Pranayama, ähnlich dem Kapalbhati Pranayama, aber etwas anders, auch bekannt als Agni Pran. Feueratem ist ein rhythmischer Atemzug mit gleicher Betonung des Ein- und Ausatmens, ohne Pause dazwischen (ungefähr 2-3 Zyklen pro Sekunde), nicht tiefer als das Schnüffeln. Dies geschieht, indem man beim Ausatmen den Naval-Punkt in Richtung Wirbelsäule pumpt und beim Einatmen den Naval-Punkt freigibt. Es wird durch die Nase mit geschlossenem Mund und geschlossenen Augen praktiziert. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie unbegrenzt weitermachen können und Ihr Energiefeld sich schnell verändern wird. Diese Pranayama-Technik bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:

• Löst Giftstoffe und Ablagerungen aus der Lunge, den Schleimhäuten, Blutgefäßen und anderen Zellen.
• Erweitert die Lungenkapazität und erhöht die Lebenskraft.
• Stärkt das Nervensystem, um Stress standzuhalten.
• Stellt das Gleichgewicht zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem wieder her.
• Stärkt das Nabelchakra.
• Erhöht die körperliche Ausdauer und bereitet Sie auf effektives Handeln vor.
• Passt das subtile psychoelektromagnetische Feld der Aura an, sodass das Blut mit Energie versorgt wird.
• Reduziert Suchtimpulse durch Drogen, Rauchen und schlechte Lebensmittel.
• Erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und fördert so einen konzentrierten, intelligenten und neutralen Geisteszustand.
• Stärkt das Immunsystem und kann helfen, vielen Krankheiten vorzubeugen.
• Fördert die Synchronisierung der Biorhythmen der Körpersysteme

Es gibt Einschränkungen für Breath of Fire während der Schwangerschaft und Menstruation.

Abwechselnde Nasenatmung

Die abwechselnde Nasenlochatmung, auch bekannt als Anulom Vilom Pranayama, ist eine spezielle Art der regulierten Atmung, bei der ein Nasenloch angehalten wird, während aus dem anderen geatmet wird. Dieser Zyklus wird wiederholt und umgekehrt. Es wird angenommen, dass diese Pranayama-Technik bei der Wutbewältigung, der Konzentrations- und Stimmungsstabilisierung sowie der Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems hilft.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama, auch bekannt als summende Bienenatmung, hat seinen Namen von der Bhramari, der schwarzen indischen Biene, weil das Ausatmen dem Summen ähnelt. Diese Form von Pranayama ist eine der besten Atemübungen, um den Blutdruck zu senken, die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.

Ujjayi Pranayama

Diese Atemtechnik, auch Meeresatem genannt, beinhaltet beim Einatmen ein leises Zischen, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Diese Form von Pranayama schärft den Fokus Ihres Geistes und kann dabei helfen, die Schilddrüse zu heilen und das Schnarchen zu reduzieren.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati ist ein Sanskrit-Wort, das aus zwei Wörtern besteht: „Kapala“, was „Schädel“ bedeutet, und „bhati“, was „leuchtend“ oder „leuchtend“ bedeutet, ist eine Atemtechnik, die am besten dafür bekannt ist, die Funktionen aller Bauchorgane zu stärken. Diese Technik beinhaltet passives Einatmen und aktives Ausatmen.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama ist eine kraftvolle Atemtechnik, die zur Stärkung der Lunge, zur Fettverbrennung, zur Steigerung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten und zur Reinigung der Luftröhre eingesetzt wird. Die Pranayama-Praxis ermöglicht es Ihnen, Ihren Atem, aber insbesondere Ihre Lebensenergie zu kontrollieren. Es gibt viele Atemübungen mit unberechenbarer Leistung, die es wert sind, geübt zu werden, aber hier ist, was ich wiederentdeckt habe:

• Ich beginne alle meine Pranayamas mit der vollständigen Ausatmung.
• Durch das bewusste Öffnen der Nasenlöcher atme ich automatisch regelmäßiger ein.
• Beim Einatmen konzentriere ich mich auf Umgebungsgerüche, um die Geruchszone oben in meiner Nase zu stimulieren. Dadurch wird der Luftstrom intensiviert und somit auch die Aufnahme von Prana intensiviert. „Geruch öffnet die Tür zu den tiefsten Schichten des Geistes.“
• Beim Ausatmen versuche ich, meinen Atem „verschwinden“ zu lassen. Ich atme ganz langsam und fast unmerklich aus. Manchmal verwende ich den „OM“-Geräusch, der die Ausatmungszeit meines Atems verlängert.
• Beim Einatmen fülle ich meinen Magen, dann die Rippen und dann die Lunge, bis sich meine Schlüsselbeine heben. Dann konzentriere ich mich auf die Wirbelsäule und lasse meine Energie und mein Bewusstsein entlang dieser nach oben steigen. Diese Elemente können quer zu vielen Pranayamas angewendet werden.

Ich hoffe, dass diese 5 Punkte Ihnen helfen, Ihre Praxis zu vertiefen! – Liebe & Licht Pernelle

Besuchen Sie unseren Yoga-Shop, um die beste nachhaltige Yoga-Kleidung zu kaufen!

FAQs