Drei Minuten. Mehr braucht es nicht, um anzufangen. Setz dich hin, richte die Wirbelsäule auf, schliess die Augen und lass den Atem seinen Rhythmus finden. Kundalini Yoga verlangt nicht, dass du beweglich oder ruhig bist. Es verlangt nur, dass du da bist, und dann beginnt es, von innen zu wirken.
Fühlst du dich manchmal festgefahren, müde oder zerstreut? Kundalini Yoga könnte das sein, wonach du suchst. Diese Form des Yoga zielt darauf, die schlummernde Energie im Körper zu wecken und dich wieder mit deinen inneren Ressourcen zu verbinden. In diesem Artikel erfährst du kurz, was Kundalini Yoga ist, welche Wirkungen ihm zugeschrieben werden und vor allem, wie du anfängst, zu Hause oder in einer Stunde.
Kundalini Yoga in wenigen Worten
Kundalini Yoga legt den Schwerpunkt auf das Erwecken einer Energie, die am unteren Ende der Wirbelsäule ruhen soll: der Kundalini. Die Praxis verbindet Körperhaltungen, Atemübungen, Mantras und Meditation. Zusammen sollen sie diese Energie durch den Körper und seine Energiezentren, die Chakras, aufsteigen lassen und Blockaden lösen, damit du dich lebendiger, wacher und mehr mit dir selbst verbunden fühlst.
Die tiefere Bedeutung der Kundalini und ihres Erwachens erklärt unser Artikel über die magischen Kräfte des Kundalini Yoga. Was genau in einer Stunde geschieht, vom Eröffnungsmantra bis zur Schlussentspannung, liest du in Kundalini Yoga heute: so läuft eine Stunde ab.
Die Wirkungen von Kundalini Yoga
Die beschriebenen Wirkungen gehen weit über die körperliche Fitness hinaus. Bei regelmässiger Praxis berichten viele von:
- Weniger Stress und einem ruhigeren Geist. Atemübungen und Meditation helfen dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen, und erleichtern es, Abstand zu schwierigen Gefühlen zu gewinnen.
- Besserem Schlaf. Viele Praktizierende schlafen nach einer abendlichen Übung leichter ein.
- Kraft und Beweglichkeit. Dynamische Kriyas trainieren Wirbelsäule, Rumpf und Beine.
- Mentaler Klarheit. Die Konzentration auf Atem und Mantra schult die Aufmerksamkeit.
- Emotionalem Gleichgewicht und spirituellem Wachstum. Einem Gefühl von innerem Frieden, Intuition und Verbundenheit mit etwas Grösserem.
Das sind Erfahrungen von Praktizierenden, keine medizinischen Versprechen. Kundalini Yoga ersetzt keine Behandlung.
So fängst du mit Kundalini Yoga an
1. Lerne bei einer qualifizierten Lehrperson
Am besten beginnst du bei einer ausgebildeten Lehrperson, die dich anleitet, deine Haltung korrigiert und die Kriyas an deinen Körper anpasst. Sind die Grundlagen vertraut, kannst du zu Hause mit Büchern oder aufgezeichneten Stunden weitermachen.
2. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit
Regelmässigkeit zählt mehr als Dauer. Schon wenige Minuten, jeden Tag zur gleichen Zeit, bauen eine Praxis auf, die trägt. In der Kundalini-Tradition nimmt man sich oft vor, eine Meditation 40 Tage hintereinander zu üben: lange genug, damit eine neue Gewohnheit Wurzeln schlägt.
3. Schaffe dir einen eigenen Platz
Eine Ecke im Zimmer genügt: eine Matte, ein Kissen oder ein Schaffell, eine Decke, vielleicht eine Kerze. Immer an denselben Ort zurückzukehren hilft dem Geist, in die Praxis zu finden, und gibt ihr etwas Rituelles.
4. Beginne mit dem Atem
Kundalini Yoga nutzt den Atem als wichtigstes Werkzeug. Beginne mit der langen, tiefen Atmung, langsam und vollständig, bevor du schnellere Techniken wie den Feueratem (Breath of Fire) ausprobierst. Ein Mantra oder eine Visualisierung kann dir helfen, bei jedem Ein- und Ausatmen präsent zu bleiben.
5. Hör auf deinen Körper
Kundalini Yoga kann intensiv sein, aber es ist kein Wettbewerb. Wenn sich eine Haltung oder Übung unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, pass sie an oder mach eine Pause. Deine Übung ist Freundlichkeit dir selbst gegenüber, keine Strafe.
6. Bleib neugierig
Geh mit offenem Geist und offenem Herzen in jede Übung. Manche Tage fühlen sich hell an, andere schwer. Beides gehört dazu.
Vorsichtsmassnahmen
Schnelles Atmen, Atemanhalten und lange Kriyas können fordernd sein. Sie sind in der Schwangerschaft sowie bei Epilepsie, Bluthochdruck, Herzproblemen oder einer psychischen Erkrankung nicht zu empfehlen, ohne vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und deiner Lehrperson zu sprechen. Übe intensive Atemtechniken nie beim Autofahren oder im Wasser.
Häufige Fragen
Kann ich als Anfängerin oder Anfänger zu Hause Kundalini Yoga üben?
Ja, mit einfachen Übungen: lange, tiefe Atmung, eine kurze Meditation, ein paar sanfte Aufwärmübungen. Idealerweise besuchst du zuerst ein paar Stunden bei einer Lehrperson, um die Grundlagen sicher zu lernen.
Wann spüre ich eine Wirkung?
Viele fühlen sich schon nach der ersten Übung ruhiger. Tiefere Veränderungen kommen mit Regelmässigkeit: Eine tägliche Praxis von 3 bis 11 Minuten über mehrere Wochen ist ein guter Anfang.
Was brauche ich für den Anfang?
Eine Matte, ein Kissen, eine Decke und bequeme Kleidung aus Naturfasern, in der du frei atmen und lange sitzen kannst, wie unsere Sohang Yogahose. Nach der Übung ist eine Tasse Goldene Milch, ein bei Kundalini-Yogis beliebtes Getränk, ein schönes Ritual.
Wie Yogi Bhajan sagte: „Glücklichsein ist dein Geburtsrecht. Lebe es!“
Setz dich hin. Atme. Fang heute an.
