Une flexion avant qui s'arrête à mi-chemin. Des ischio-jambiers comme des câbles, un souffle retenu sans s'en rendre compte. Puis, un matin, les mains vont un peu plus loin. La souplesse vient ainsi : pas par la force, mais par la patience, la chaleur et le souffle.
Devenir souple n'est pas le but du yoga en soi, mais beaucoup d'entre nous viennent sur le tapis pour gagner en souplesse et renforcer leur corps. Avec le temps, cela ouvre souvent la voie à une pratique centrée sur le souffle et la vie intérieure. Chaque chose en son temps : chacun est libre de prendre dans le yoga ce dont il a besoin. Voici 10 conseils simples pour améliorer votre souplesse grâce au yoga.
10 façons d'améliorer votre souplesse avec le yoga
Pratiquez régulièrement. Plus vous pratiquez souvent, plus vous gagnez en souplesse. Visez au moins quelques séances par semaine, même courtes, plutôt qu'une longue séance de temps en temps.
Échauffez-vous avant de pratiquer. Des muscles chauds s'étirent plus facilement et avec moins de risque de blessure. Quelques minutes de mouvements doux, de rotations articulaires ou de Salutations au Soleil suffisent.
Tenez les postures plus longtemps. Quand vous êtes à l'aise dans une posture, restez-y un peu plus. Les muscles relâchent leurs tensions lentement, et les tissus profonds ont besoin de temps. C'est le principe du Yin Yoga, où les postures sont tenues plusieurs minutes.
Utilisez des accessoires. Briques, sangles et couvertures soutiennent le corps et vous aident à rester dans une posture sans forcer.
Concentrez-vous sur le souffle. Une respiration lente et profonde détend les muscles. Laissez chaque expiration vous emmener quelques millimètres plus loin, jamais plus.
Préparez chaque posture. Avant un étirement plus profond, prenez quelques instants pour bouger doucement dans différentes directions et assouplir la zone que vous allez travailler.
Soignez l'alignement. Une bonne posture protège les articulations et dirige l'étirement là où il doit aller. Un enseignant peut vous aider à la trouver.
Écoutez votre corps. Respectez ses limites. Un étirement doit être net, mais jamais vif ni douloureux. Si une posture est trop difficile, adaptez-la ou utilisez des accessoires.
Progressez petit à petit. Augmentez l'intensité et la durée de votre pratique sur des semaines, pas sur des jours. La souplesse construite lentement reste.
Variez les postures. Postures debout, assises, torsions, extensions et inversions ouvrent chacune des zones différentes du corps et gardent votre pratique vivante.
La souplesse de la colonne et le Kundalini Yoga
Certains d'entre vous le savent : chez Breath of Fire, nous sommes profondément attachés au Kundalini Yoga. Une colonne souple soutient la mobilité générale et aide à prévenir les blessures. Le Kundalini Yoga travaille avec l'énergie, ou force de vie, qui reposerait à la base de la colonne vertébrale, et que la tradition relie à la croissance spirituelle.
En Kundalini Yoga, la colonne est au centre de la pratique. Presque chaque cours commence par des flexions et des torsions de la colonne qui la réchauffent, vertèbre après vertèbre. Ces mouvements améliorent la souplesse et la force du dos, ainsi que l'équilibre et la mobilité générale.
Quelques exercices classiques du Kundalini pour la colonne :
Chat-vache. À quatre pattes, creusez le dos à l'inspiration, arrondissez-le à l'expiration. Cela mobilise toute la colonne, en particulier le bas du dos.
Flexion de la colonne assise. Assis en tailleur, mains sur les tibias, basculez la colonne vers l'avant à l'inspiration et vers l'arrière à l'expiration, la tête restant droite. Commencez lentement, puis trouvez un rythme régulier.
Le cobra (Bhujangasana). Allongé sur le ventre, soulevez le haut du corps à l'aide des bras et des muscles du dos. La posture ouvre l'avant du corps et renforce le dos.
Même avec ces exercices simples, écoutez votre corps et respectez ses limites. Si un mouvement est trop difficile ou inconfortable, réduisez son amplitude ou prenez un appui. Si vous avez des problèmes de dos, êtes enceinte ou en convalescence après une blessure, demandez conseil à votre médecin et à un enseignant qualifié avant de pratiquer.
Pour trouver des exercices de Kundalini Yoga pour la colonne, vous pouvez consulter la bibliothèque des enseignements du Kundalini Yoga : libraryofteachings.com. Pour savoir à quoi ressemble un cours aujourd'hui, lisez le Kundalini Yoga aujourd'hui : le déroulement d'un cours.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour devenir plus souple avec le yoga ?
Avec 3 à 4 séances par semaine, la plupart des personnes remarquent une différence après 4 à 8 semaines. Cela dépend de l'âge, de la morphologie et de la régularité. Ce qui compte, c'est la constance, pas l'intensité.
Faut-il s'étirer tous les jours ?
Des étirements doux quotidiens conviennent à la plupart des gens. Alternez séances intenses et séances plus douces pour laisser au corps le temps de récupérer.
Que porter pour travailler la souplesse ?
Des vêtements qui bougent avec vous et ne tirent jamais à la taille ni aux genoux : leggings en coton bio extensible ou pantalons amples. Découvrez nos leggings de yoga pour femme.
Expirez. Relâchez. Un peu plus loin, demain.
