Dernièrement, j'ai décidé de revenir aux bases du yoga. Mes habitudes s'étaient fait une place dans ma pratique : je chante des mantras de telle manière, je respire selon mon schéma etc. alors j'ai décidé de redevenir débutant pour redécouvrir le yoga !
Aujourd'hui, je voudrais partager avec vous quelques principes simples qui contribuent à mon bien-être quotidien - en un mot - PRANAYAMA.
« Prana » qui est la somme totale des énergies de l'Univers et « Ayama » qui signifie longueur, expansion, rétention, contrôle. La pratique du Pranayama permet de contrôler sa respiration mais surtout son énergie vitale. Il existe de nombreux exercices de respiration au bien fait incalculable qui valent la peine d'être pratiqués mais voici ce que j'ai redécouvert :
1. Je commence tous mes pranayamas en expirant complètement.
2. En ouvrant consciemment les narines, j'inspire automatiquement plus, de façon plus régulière.
3. Quand j'inspire, je me concentre sur les odeurs ambiantes, afin de stimuler la zone olfactive en haut de mon nez. Cela intensifie le flux d'air et intensifie ainsi également l'absorption de Prana. "L'odorat ouvre une porte vers les couches les plus profondes de l'esprit."
4. Quand j'expire, j'essaie de faire « disparaître » mon souffle. J'expire très lentement et presque imperceptiblement. J'utilise parfois le son « OM » qui prolonge le temps d'expiration de ma respiration.
5. En inspirant, je remplis mon ventre, puis les côtes puis les poumons jusqu'à ce que mes clavicules se soulèvent, puis je me concentre sur la colonne vertébrale et fais monter mon énergie et ma conscience le long de celle-ci. Ces éléments peuvent être appliqués transversalement à de nombreux pranayamas.
Si vous n'êtes pas familier avec les pranayamas, voici quelques informations générales et les pranayamas les plus pratiqués : Le pranayama est un élément clé de la pratique du yoga et fait référence au contrôle et à la régulation de la respiration. Dans la tradition du yoga, la respiration est considérée comme un pont entre le corps et l'esprit, et la pratique du pranayama est censée avoir un certain nombre d'avantages physiques, mentaux et spirituels.
Il existe de nombreux pranayamas différents qui peuvent être pratiqués dans la tradition du yoga, chacun avec ses propres qualités et avantages uniques. Certains pranayamas courants incluent :
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Souffle Ujjayi - Également connu sous le nom de "respiration victorieuse", le souffle Ujjayi est un souffle lent et contrôlé qui se caractérise par une légère constriction à l'arrière de la gorge. Ce pranayama est souvent utilisé pour aider à calmer l'esprit et à augmenter la concentration et la concentration.
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Kapalabhati - Kapalabhati, également connu sous le nom de "souffle brillant du crâne", est un souffle rapide et rythmé qui stimule l'élément feu dans le corps et éveille l'énergie Kundalini. Ce pranayama est souvent utilisé pour augmenter l'énergie et la vitalité, et on pense qu'il a un certain nombre d'avantages physiques et spirituels.
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Nadi Shodhana - Nadi Shodhana, également connu sous le nom de "respiration alternée des narines", est un pranayama qui consiste à alterner la respiration entre les narines droite et gauche. On pense que ce pranayama aide à équilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau et est souvent utilisé pour réduire
stress et anxiété.
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Bhastrika - Bhastrika, également connue sous le nom de "souffle à soufflet", est une respiration rapide et puissante censée stimuler l'élément feu dans le corps et dégager les canaux d'énergie. Ce pranayama est souvent utilisé pour augmenter l'énergie et la vitalité, et on pense qu'il a un certain nombre d'avantages physiques et spirituels.
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Sitali - Sitali, également connu sous le nom de "respiration rafraîchissante", est un pranayama qui consiste à inspirer par la langue enroulée, ce qui aurait un effet rafraîchissant sur le corps. Ce pranayama est souvent utilisé pour réduire le stress et la colère, et on pense qu'il a un certain nombre d'avantages physiques et mentaux.
En plus de ces pranayamas, il existe de nombreuses autres techniques qui peuvent être pratiquées dans la tradition du yoga, chacune avec ses propres qualités et avantages uniques. Il est important d'aborder la pratique du pranayama avec respect et prudence, et de toujours consulter un enseignant qualifié ou un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique. Avec une pratique régulière, le pranayama peut aider à améliorer la fonction respiratoire, à augmenter l'énergie et la vitalité et à créer un état de paix intérieure et de connexion spirituelle.
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