Pour vous éveiller, asseyez-vous calmement, en laissant chaque respiration clarifier votre esprit et ouvrir votre cœur.
– Gautam Bouddha
Pranayama est un mot sanskrit qui combine les mots « Prana » (énergie vitale) et « Ayama » (étirer, restreindre ou réguler). Il s'agit d'une ancienne pratique yogique qui implique la respiration et la gestion de la force vitale. Le Pranayama, composante fondamentale du yoga, consiste en des techniques et des schémas de respiration qui améliorent le bien-être physique et mental. Pratiqué en combinaison avec des postures physiques (asanas) et la méditation (dhyana), le Pranayama procure de nombreux bienfaits pour la santé . Le but du Pranayama est en fait de réunir votre esprit, votre corps et votre âme. Dernièrement, j'ai décidé de revenir aux bases du yoga. Mes habitudes ont pris place dans ma pratique : je répète des mantras d'une certaine manière, je respire à un certain rythme, etc. J'ai décidé de redécouvrir le yoga en tant que débutante. Si vous aussi vous avez hâte de vous lancer dans ce voyage de redécouverte du yoga, restez avec moi jusqu'à la fin du blog !Table des matières
Types de Pranayama
- Souffle de feu
- Respiration alternée par les narines
- Pranayama Bhramari
- Pranayama Ujjayi
- Pranayama Kapalbhati
- Pranayama Bhastrika
FAQ
- Qu'est-ce que Kapalbhati Pranayama ?
- Quel Pranayama est le meilleur contre le stress ?
- Combien de minutes devrions-nous faire du Pranayama ?
- Devrions-nous faire du Pranayama quotidiennement ?
- Quel Pranayama est le meilleur ?
Types de Pranayama
Parmi les nombreuses variantes du Pranayama, je vais passer en revue cinq des variantes que je pense que vous devriez inclure dans votre routine quotidienne pour en tirer le plus grand bénéfice.
Souffle de feu
Breath of Fire est un pranayama puissant, similaire au Kapalbhati Pranayama mais légèrement différent, également connu sous le nom d'Agni Pran. La respiration du feu est une respiration rythmique qui met l'accent sur l'inspiration et l'expiration de manière égale, sans pause entre elles (environ 2 à 3 cycles par seconde), pas plus profonde que l'inhalation. Elle se fait en pompant le point du nombril vers la colonne vertébrale à l'expiration et en le relâchant à l'inspiration. Elle se pratique par les narines, la bouche et les yeux fermés. Si elle est effectuée correctement, vous devriez sentir que vous pouvez continuer indéfiniment et que votre champ énergétique changera rapidement. Cette technique de pranayama apporte de nombreux bienfaits tels que :- Libère les toxines et les dépôts des poumons, des muqueuses, des vaisseaux sanguins et d’autres cellules.
- Augmente la capacité pulmonaire et la force vitale.
- Renforce le système nerveux pour résister au stress.
- Répare l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
- Renforce le chakra du nombril.
- Augmente l'endurance physique et vous prépare à agir efficacement.
- Ajuste le champ psycho-électromagnétique subtil de l'aura afin que le sang soit énergisé.
- Réduit les pulsions addictives aux drogues, au tabac et aux mauvais aliments.
- Augmente l’apport d’oxygène au cerveau, facilitant un état d’esprit concentré, intelligent et neutre.
- Renforce le système immunitaire et peut aider à prévenir de nombreuses maladies.
- Favorise la synchronisation des biorythmes des systèmes du corps
Respiration alternée par les narines
La respiration alternée par les narines, également connue sous le nom d'anulom vilom Pranayama, est un type spécifique de respiration régulée dans laquelle une narine est maintenue pendant que l'on respire par l'autre. Ce cycle se répète et s'inverse. On pense que cette technique de pranayama aide à gérer la colère, à se concentrer et à stabiliser l’humeur, ainsi qu’à améliorer la santé respiratoire et cardiovasculaire.Pranayama Bhramari
Bhramari Pranayama, également connu sous le nom de respiration de l'abeille bourdonnante, tire son nom du bhramari, ou abeille noire indienne, car le son d'expiration ressemble au son du bourdonnement. Cette forme de Pranayama est l’un des meilleurs exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle, calmer les nerfs et soulager le stress.
Pranayama Ujjayi
Également connue sous le nom de respiration océanique, cette technique de respiration implique un doux sifflement pendant l'inspiration qui vous permet de calmer votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Cette forme de Pranayama aiguise la concentration de votre esprit et peut aider à guérir la thyroïde et à réduire le ronflement.Pranayama Kapalbhati
Kapalbhati est un mot sanskrit composé de deux mots « Kapala » qui signifie crâne et « bhati » qui signifie briller ou illuminer. C'est une technique de respiration connue pour renforcer les fonctions de tous les organes abdominaux. Cette technique implique une inhalation passive et une expiration active.Pranayama Bhastrika
Le Bhastrika pranayama est une technique de respiration puissante utilisée pour renforcer les poumons, brûler les graisses, augmenter les capacités physiques et mentales et dégager la trachée. La pratique du Pranayama permet de contrôler son souffle mais surtout son énergie vitale. Il existe de nombreux exercices de respiration aux qualités incalculables qui valent la peine d'être pratiqués, mais voici ce que j'ai redécouvert :- Je commence tous mes pranayamas en expirant complètement.
- En ouvrant consciemment les narines, j’inspire automatiquement plus régulièrement.
- Lorsque j’inspire, je me concentre sur les odeurs ambiantes pour stimuler la zone olfactive située au sommet de mon nez. Cela intensifie le flux d’air et donc l’absorption du Prana. « L’odorat ouvre la porte aux couches les plus profondes de l’esprit. »
- Lorsque j’expire, j’essaie de faire « disparaître » mon souffle. J’expire très lentement et presque imperceptiblement. J’utilise parfois le son « OM » qui allonge le temps d’expiration de mon souffle.
- A l'inspiration, je remplis mon ventre, puis mes côtes, puis mes poumons jusqu'à ce que mes clavicules se soulèvent, puis je me concentre sur la colonne vertébrale et fais monter mon énergie et ma conscience le long de celle-ci. Ces éléments peuvent être appliqués transversalement à de nombreux pranayamas.
Consultez notre boutique de yoga pour acheter les meilleurs vêtements de yoga durables !
FAQ
Qu'est-ce que Kapalbhati Pranayama ?
Le Kapalbhati, également connu sous le nom de technique de respiration du crâne brillant, est un exercice de respiration très puissant destiné à renforcer les fonctions de tous les organes abdominaux. Cette technique de respiration augmente également le taux métabolique et aide à la perte de poids.
Quel Pranayama est le meilleur contre le stress ?
Il existe plusieurs techniques de yoga qui peuvent soulager le stress. La respiration alternée par les narines, le bhramari pranayama et l'ujjayi pranayama font partie des nombreuses techniques de pranayama qui sont les meilleures pour soulager le stress.
Combien de minutes devrions-nous faire du Pranayama ?
Le pranayama est une excellente technique de yoga qui profite à la santé globale du corps humain. Il aide également à traiter les problèmes respiratoires. Le meilleur moment pour pratiquer le pranayama est tôt le matin à jeun. Cependant, il peut également être pratiqué après le repas. Pour obtenir les meilleurs résultats, il doit être pratiqué pendant 45 minutes à 2 heures.
Devrions-nous faire du Pranayama quotidiennement ?
Pranamaya est plus efficace lorsqu'il est pratiqué au moins 45 minutes par jour. Cette technique de respiration, lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement, améliore le fonctionnement des poumons et renforce les performances cognitives.
Quel Pranayama est le meilleur ?
Il existe différentes techniques de pranayama, dont les plus importantes sont Anulom-Vilom, bhramari, ujjayi, kapalbhati et bhastrika pranayama.
