Eine Matte, die dich jahrelang begleitet. Eine Hose, die dich noch lange nach der Stunde an deine Disziplin erinnert. Zu wählen, worin man übt, ist schon Teil der Praxis. Hier steht, was du anziehst und mitbringst, Stil für Stil.
Yoga, eine Lebenskunst
Yoga ist eine Lebenskunst nahe an der Natur. Bescheidenheit und Hilfsbereitschaft zählen ebenso wie der Respekt vor der Erde. In der Praxis selbst geht es darum, Prana, unsere Lebensenergie, fliessen zu lassen.
Um dem treu zu bleiben, scheint es mir selbstverständlich, Ausrüstung aus natürlichen oder zumindest recycelten Fasern zu wählen, hergestellt von Menschen, die sorgfältig und umweltbewusst arbeiten. Viele Marken für Yogamatten und Yogakleidung arbeiten heute bewusst, ethisch einzukaufen ist also nicht schwer. Sei bereit, etwas mehr auszugeben für etwas, das hält.
Jeder Yogastil verlangt etwas anderes. Hier ein Leitfaden ohne Anspruch auf Vollständigkeit.
Der schnelle Überblick
- Hot Yoga: sehr griffige Matte, Handtuch, leichte, schnell trocknende Kleidung.
- Ashtanga und Vinyasa: feste, griffige Matte; eng anliegende Leggings und Top.
- Hatha: Matte mit 4 bis 6 mm, Blöcke, Gurt; bequeme, eher anliegende Kleidung.
- Kundalini: Matte mit Schaffell oder Wolldecke, Meditationskissen; weite Kleidung in Weiss oder hellen Farben.
- Yin, Meditation und Yoga Nidra: weiche Matte, Kissen, Bolster, warme Decke; umhüllende, warme Kleidung.
Hot Yoga
Hot Yoga wird in einem sehr warmen, feuchten Raum geübt. Es erhöht den Puls, fordert die Muskeln und bringt dich stark zum Schwitzen.
Ausrüstung: eine feste Matte mit sehr gutem Halt und ein Handtuch.
Kleidung: Wähle Teile, die schnell trocknen und die Haut atmen lassen. Shorts mit Tanktop oder Bra sind oft die beste Wahl. Wir empfehlen die Sohang Shorts und den Aurora Bra. Für etwas mehr Bedeckung das Cosma T-Shirt aus leichtem Bambus. Wenn du lieber Hosen trägst, die weiche Lilii Hose aus Bambus. Für Männer die Sadhak Shorts.
Ashtanga und Vinyasa (Power Yoga)
Ashtanga ist ein aktives, haltungsorientiertes Yoga. Der Name kommt aus dem Sanskrit: ashta, acht, und anga, Glied, die acht Glieder des Yoga. Vinyasa oder Power Yoga verbindet die Haltungen mit dem Atem zu einem fliessenden Ablauf.
Ausrüstung: eine feste Matte mit gutem Halt. Für Anfänger sind zwei Blöcke, ein Gurt, ein Kissen und eine leichte Decke sehr hilfreich.
Kleidung: Wähle eng anliegende Teile, damit die Lehrperson deine Ausrichtung sehen und korrigieren kann und nichts in Umkehrhaltungen stört. Achte darauf, dass deine Leggings nicht am Bauch einschnürt: Diese Praxis braucht einen freien, fliessenden Atem.
Wir empfehlen die Amrit Leggings mit dem langen Amrit Top, oder das Sohang Top mit der Sohang Leggings. Wenn du viel schwitzt, den Aurora Bra und die Vega Leggings: Ihre Bambusmischung trocknet schneller als Baumwolle.
Hatha Yoga
Hatha Yoga arbeitet mit Atem, Körper und Geist. Eine Stunde dauert meist 45 bis 90 Minuten, im Wechsel von Haltungen, Atmung und Entspannung.
Ausrüstung: eine Matte mit 4 bis 6 mm und mittlerem bis gutem Halt, ein Meditationskissen und eine leichte Decke für die Entspannung. Je nach Beweglichkeit zwei Blöcke und ein Gurt.
Kleidung: bequeme Teile, mehr oder weniger anliegend. Die Sohang Leggings ist unschlagbar bequem; die Yamala Hose mit geradem Bein passt wunderbar zum Sohang Top. Für einen leichteren Stoff die Lilii Hose mit dem Cosma T-Shirt. Auch die Vega und die Amrit Leggings eignen sich gut.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga wird manchmal „Yoga des Bewusstseins“ genannt. Es verbindet Mantras, Atemübungen wie den Feueratem und wiederholte Bewegungen (Kriyas), um die Energie der Chakren zu wecken. Es ist fordernd und tröstlich zugleich.
Ausrüstung: eine Matte mit Schaffell oder Wolldecke, ein Meditationskissen, eine leichte Decke für die Entspannung.
Kleidung: bequeme Teile, am besten aus Baumwolle, in Weiss oder hellen Farben. Die Sohang Hose wurde für Kundalini Yoga entworfen, wie die Yamala Hose: Dank des Rocks vermeiden sie die Transparenz von Weiss. Mit dem Sohang Top und dem Amba Wickelshirt, alles in Weiss, ist das Outfit perfekt auf der Matte und darüber hinaus. Du kannst auch die Amrit oder Sohang Leggings mit dem langen Amrit Top wählen, um dich in den Kriyas frei zu fühlen, ganz ohne Transparenz.
Meditation und Mantra-Singen
Ausrüstung: eine weiche Matte mit 5 bis 6 mm, ein Meditationskissen, eine leichte Decke.
Kleidung: ein bequemes Outfit in einer Farbe, die deine Praxis begleitet: Bordeaux oder Safran, Weiss, Schwarz. Wir schlagen die Sohang oder Yamala Hose mit dem Sohang Top und dem Siri Pullover vor, oder die Lilii Hose mit dem Cosma T-Shirt.
Yin Yoga
Yin Yoga wirkt auf das tiefe Bindegewebe, mit Haltungen, die mehrere Minuten gehalten werden. Fordernd in seiner Stille, und gut geeignet für Anfänger.
Ausrüstung: eine weiche Matte mit 5 bis 6 mm, ein Meditationskissen, eine Decke und ein Bolster.
Kleidung: bequem und eher bedeckend. Die Sohang Hose und Leggings, oder die Yamala Hose mit Sohang Top und Siri Pullover. Oder die Lilii Hose mit dem Cosma T-Shirt.
Yoga Nidra und lange Entspannung
Yoga Nidra, der yogische Schlaf, ist eine geführte Entspannung, die den Körper in tiefe Ruhe bringt, während der Geist wach bleibt.
Ausrüstung: eine weiche, gern auch gepolsterte Matte mit 5 bis 6 mm, eine warme Decke, ein Augenkissen.
Kleidung: bequem und warm. Dieselbe Auswahl wie beim Yin Yoga: In der Stille kühlt der Körper schnell ab.
Yogische Körperpflege: eine kleine Liste
- Zungenschaber
- Nasendusche (Neti-Kännchen)
- Süssmandelöl oder Massageöl
- Sesamöl zum Ölziehen
- Massagehandschuh
- Rosenwasser
- Augenbadewanne
- Gutes Salz
- Holzkamm
- Ein paar ätherische Öle deiner Wahl
- Shampoo, Seife und Kosmetik aus natürlichen Inhaltsstoffen
Häufige Fragen
Braucht man eine Yogamatte?
Nicht unbedingt. Aber eine Matte bietet Halt, Sicherheit, Hygiene und Komfort, darum nutzen die meisten eine.
Welche Dicke ist für eine Yogamatte am besten?
Üblich sind 3 bis 6 mm. Für die tägliche Praxis empfehlen wir 4 bis 5 mm, damit die Gelenke gut geschützt sind. Bei empfindlichen Knien oder Gelenken wähle 5 bis 6 mm. Matten mit 1 bis 3 mm sind ideal für Reisen, für jeden Tag aber etwas dünn. Achte auch auf das Material: Naturkautschuk, Baumwollteppich, Kork oder PVC mit anerkanntem Gesundheitszertifikat. Meide Materialien, deren Herkunft und Zusammensetzung du nicht prüfen kannst.
Was ist die beste Kleidung für Yoga?
Du wirst schwitzen, egal in welchem Stil. Wähle Fasern, die Komfort, Atmungsaktivität und Elastizität verbinden: Bio-Baumwolle oder eine Bambusmischung mit etwas Elasthan. Siehe unseren Leitfaden zur Wahl der richtigen Yogahose.
Wozu dienen Yoga-Blöcke?
Im Yoga zwingen wir den Körper nicht in eine Haltung. Blöcke bringen den Boden näher, wenn du ihn nicht erreichst, oder geben Halt, wenn das Gleichgewicht schwierig ist. Du kannst dich auch für eine kurze Meditation oder ein Pranayama daraufsetzen.
Welche Grundausrüstung brauche ich für den Yoga-Einstieg?
Ursprünglich wurde Yoga ganz einfach geübt, in einem Baumwolltuch, auf dem Boden; ein Baumwollteppich war Luxus. Das Wesentliche ist gleich geblieben: eine gute Matte, ein bequemes, atmungsaktives Outfit, zwei Blöcke und ein Gurt, wenn du nicht sehr beweglich bist.
Welche Materialien sind für Yogakleidung am besten?
Wir verwenden nur Naturfasern, weil die Haut in der Praxis viel atmet und schwitzt. Wir empfehlen Bio-Baumwolle, Bambus, Leinen und Hanf, mit einem kleinen Anteil Elasthan, damit der Stoff jede Bewegung mitgeht.
Wenig Ausrüstung. Gute Materialien. Der Rest geschieht innen.
