10 ways to improve flexibility with yoga

10 Möglichkeiten, die Flexibilität mit Yoga zu verbessern

Flexibel zu werden ist nicht das Ziel von Yoga an sich, aber viele von uns beginnen sich für diese Praxis zu interessieren, um flexibler zu werden und unseren Körper zu stärken. Letztendlich wird uns dies zu einer Yoga-Praxis führen, die auf Atem und spiritueller Erhebung basiert, aber das Wichtigste zuerst und jeder ist frei, das zu bekommen, was er vom Yoga braucht. Hier sind 10 einfache Tipps, um Ihre Flexibilität durch Yoga zu verbessern.
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10 Wege zur Verbesserung der Flexibilität mit Yoga

  1. Praktiziere regelmäßig Yoga: Je mehr du Yoga praktizierst, desto flexibler wirst du. Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche zu üben, und versuchen Sie, eine Vielzahl von Posen in Ihre Übung einzubauen.

  2. Aufwärmen vor dem Üben: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie mit einer Yogapraxis beginnen. Dies kann helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern und es einfacher machen, sich in tiefere Dehnungen zu bewegen.

  3. Posen länger halten: Wenn Sie sich in einer Pose wohler fühlen, versuchen Sie, sie länger zu halten. Dies kann helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, indem Sie Ihren Muskeln erlauben, sich langsam zu dehnen und Spannungen zu lösen.

  4. Verwenden Sie Requisiten: Yoga-Requisiten wie Blöcke, Gurte und Decken können helfen, Ihren Körper zu stützen und es einfacher zu machen, Posen für längere Zeit zu halten.

  5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Tiefe, kontrollierte Atemzüge können helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und es einfacher machen, sich in tiefere Dehnungen zu begeben.

  6. Aufwärmen vor jeder Pose: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie sich in jede Pose begeben. Dies kann beinhalten, deinen Körper sanft in verschiedene Richtungen zu bewegen, um deine Muskeln zu lockern.

  7. Verwenden Sie eine gute Form: Achten Sie darauf, beim Üben von Yoga eine gute Form beizubehalten. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und ermöglicht es Ihnen, das Beste aus jeder Pose herauszuholen.

  8. Hören Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und seine Grenzen zu respektieren. Wenn sich eine Pose zu schwierig oder unangenehm anfühlt, erzwingen Sie sie nicht. Versuchen Sie stattdessen, die Pose zu ändern oder Requisiten zu verwenden, um Ihren Körper zu stützen.

  9. Üben Sie progressiv: Steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Übung im Laufe der Zeit allmählich. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität schrittweise aufzubauen, anstatt zu versuchen, zu früh zu viel zu tun.

  10. Integrieren Sie eine Vielzahl von Posen: Versuchen Sie, eine Vielzahl von Posen zu üben, einschließlich stehender Posen, sitzender Posen und Umkehrhaltungen. Dies kann helfen, die Flexibilität in verschiedenen Bereichen des Körpers zu verbessern und Ihre Übung interessant zu halten.

Beweglichkeit der Wirbelsäule und Kundalini Yoga

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Einige von euch wissen, dass wir bei Breath of Fire dem Kundalini Yoga sehr verpflichtet sind. Die Flexibilität der Wirbelsäule ist wichtig für die allgemeine Mobilität und kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Kundalini Yoga ist eine Art Yoga, die sich auf die Aktivierung der Kundalini-Energie oder Lebenskraft konzentriert, die sich an der Basis der Wirbelsäule befindet. Es wird angenommen, dass diese Energie für spirituelles Wachstum und Erleuchtung verantwortlich ist.

Im Kundalini Yoga wird die Flexibilität der Wirbelsäule oft durch das Üben von Wirbelsäulenbeugungen und anderen die Wirbelsäule stärkenden Posen betont. Diese Posen können helfen, die Flexibilität und Stärke der Wirbelsäule zu verbessern sowie die allgemeine Mobilität und das Gleichgewicht zu verbessern.

Einige Beispiele für Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule im Kundalini Yoga sind:

  1. Katze-Kuh-Pose: Diese Pose beinhaltet ein sanftes Wölben und Runden der Wirbelsäule auf allen Vieren. Es kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule und des unteren Rückens zu verbessern.

  2. Spinal Flex: Bei dieser Pose liegen Sie auf dem Rücken und heben langsam Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab. Es kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Bauchmuskeln zu stärken.

  3. Schlangenpose: Bei dieser Pose liegt man auf dem Bauch und hebt den Oberkörper mit den Armen vom Boden ab. Es kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Posen zwar helfen können, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, es aber wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und seine Grenzen zu respektieren. Wenn sich eine Pose zu schwierig oder unangenehm anfühlt, versuchen Sie, sie zu ändern oder Hilfsmittel zu verwenden, um Ihren Körper zu stützen.

Um Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule im Kundalini-Yoga zu finden, ist hier ein Link zur Kundalini-Yoga-Lehrbibliothek: https://www.libraryofteachings.com/

Möchten Sie mehr über Kundalni Yoga und seine magischen Kräfte erfahren? Lesen Sie unseren Blogbeitrag https://breath-of-fire.com/blogs/infos/the-magical-powers-of-kundalini-yoga

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Häufig gestellte Fragen

Wie lange sollte ich üben, um meine Flexibilität zu verbessern?

Die Verbesserung der Flexibilität erfordert Zeit und konsequentes Üben. Die Zeit, die Sie zum Üben benötigen, hängt von Ihrer aktuellen Flexibilität ab und davon, wie sehr Sie sich verbessern möchten. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern:

Aufwärmen vor dem Dehnen: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Ein einfaches Aufwärmen könnte ein paar Minuten Gehen oder leichte Gymnastik sein.

Ständig dehnen: Um eine Verbesserung zu sehen, sollten Sie sich mindestens ein paar Mal pro Woche dehnen. Tägliches Dehnen ist noch besser.

Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang: Um die Flexibilität effektiv zu verbessern, müssen Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten. Dadurch können sich Ihre Muskeln entspannen und verlängern.

Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihrer Dehnungen: Wenn Sie flexibler werden, können Sie die Intensität Ihrer Dehnungen schrittweise erhöhen. Du kannst zum Beispiel einen tieferen Ausfallschritt oder einen breiteren Spagat ausprobieren.

Achten Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überfordern. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.

Insgesamt ist es wichtig, konsequent und geduldig zu sein, wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Flexibilität arbeiten. Bei regelmäßiger Übung sollten Sie mit der Zeit Fortschritte sehen.

Ich praktiziere seit Jahren, aber meine Flexibilität verbessert sich nicht, haben Sie einen Rat?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie trotz konsequenter Übung keine Verbesserung Ihrer Flexibilität feststellen:

Überprüfen Sie Ihre Technik: Stellen Sie sicher, dass Sie beim Dehnen die richtige Technik anwenden. Achten Sie zum Beispiel darauf, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten und springen Sie nicht und zwingen Sie Ihren Körper nicht zu einer Dehnung.

Variieren Sie Ihre Dehnungen: Probieren Sie verschiedene Dehnungen aus, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Dies kann dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie an allen Muskelgruppen arbeiten, die zu Ihrer Gesamtflexibilität beitragen.

Berücksichtigen Sie andere Faktoren: Es gibt einige andere Faktoren, die Ihre Flexibilität beeinflussen können, wie z. B. Ihre Ernährung, Ihr Flüssigkeitshaushalt und Ihre allgemeine körperliche Fitness. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung versorgen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und erwägen Sie, andere Arten von körperlicher Aktivität wie Cardio- oder Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren.

Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft: Wenn Sie trotz Anwendung der oben genannten Tipps immer noch keine Verbesserung Ihrer Beweglichkeit feststellen, kann es hilfreich sein, eine medizinische Fachkraft wie einen Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, um alle zugrunde liegenden Probleme zu besprechen, die Sie möglicherweise betreffen Flexibilität.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, geduldig und konsequent zu sein, wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Flexibilität arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Fortschritte sehen, aber mit regelmäßiger Übung und Aufmerksamkeit für die Technik sollten Sie in der Lage sein, Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern.

Können Sie mir eine Liste mit Yoga-Posen für Anfänger geben, um die allgemeine Flexibilität zu verbessern?

Hier ist eine Liste von Anfänger-Yoga-Posen, die helfen können, die allgemeine Flexibilität zu verbessern:

Kinderhaltung (Balasana): Diese Haltung dehnt den Rücken, die Hüften und die Oberschenkel.

Katze-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Diese Pose dehnt Rücken und Nacken.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Diese Pose dehnt die Schultern, Kniesehnen, Waden und Hände.

Ausfallschritt (Anjaneyasana): Diese Pose dehnt die Hüften, Oberschenkel und Waden.

Dreieckshaltung (Trikonasana): Diese Haltung dehnt die Seiten des Körpers, einschließlich der Hüften, der Taille und der Schultern.

Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana): Diese Pose dehnt den Rücken, die Kniesehnen und die Waden.

Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana): Diese Haltung dehnt die Hüften, Oberschenkel und den unteren Rücken.

Breitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana): Diese Pose dehnt die Kniesehnen, die Innenseiten der Oberschenkel und den Rücken.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie flexibler werden, können Sie die Intensität dieser Posen allmählich erhöhen und fortgeschrittenere Dehnungen ausprobieren.

Welche Ernährung wird empfohlen, um Flexibilität im Körper zu erlangen?

Es gibt keine spezielle Diät, die speziell zur Steigerung der Flexibilität empfohlen wird. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann jedoch dazu beitragen, die allgemeine körperliche Fitness zu unterstützen, was wiederum zur Verbesserung der Flexibilität beitragen kann. Hier sind ein paar allgemeine Ernährungstipps, die helfen können, die Flexibilität zu verbessern:

Essen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln: Versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Arten von Lebensmitteln sind reich an Nährstoffen, die die Muskelgesundheit und -regeneration unterstützen können.

Bleiben Sie hydratisiert: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch zur Unterstützung der Muskelfunktion beitragen. Ziel ist es, mindestens 8-8 Unzen Wasser pro Tag zu trinken.

Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel können zu Entzündungen beitragen und die Muskelgesundheit negativ beeinflussen. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme dieser Arten von Lebensmitteln kann helfen, die Flexibilität zu verbessern.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Flexibilität von einer Reihe von Faktoren beeinflusst wird, darunter Genetik, Alter und allgemeine körperliche Fitness. Neben einer gesunden Ernährung können regelmäßiges Dehnen und körperliche Aktivität zur Verbesserung der Flexibilität beitragen.

  • Pernelle Rochat

    Pernelle ist für die Geschäftsführung des Unternehmens verantwortlich. Mit Leidenschaft für das Bewusstsein und seine verschiedenen Ebenen ist Pernelle in Trans Gong Meditation und Kundalini Yoga ausgebildet. Die Erforschung der verschiedenen Dimensionen des Seins durch Körperpraktiken wie Yoga oder meditative Praktiken wie die Monroe-Methode ist ihre Leidenschaft, und sie liebt es, über diese Themen zu sprechen. Die Nähe zum Kunden ist für Pernelle von entscheidender Bedeutung, daher kümmert sie sich weiterhin um einen Großteil des Kundenservices.